5 витаминов для красивой кожи: полезные советы косметолога

Эпидермис участвует во многих жизненно важных процессах всего организма, поэтому состояние кожи — это показатель самочувствия и внутреннего здоровья человека. Нарушение режима питания, сна, недостаток макро- и микроэлементов, питательных веществ, неблагоприятные внешние факторы очень скоро отобразятся на внешности в виде сухости кожных покровов, раздражения, зуда, шелушения, высыпаний, пятен, ранних морщин. Ежедневный уход и 5 витаминов для красивой кожи помогут улучшить её состояние, окажут большое влияние на процесс оздоровления и омоложения лица.

Витамины для кожи

1554190631_5ca3111bbc43d.jpg

Основные витамины для здоровой кожи — А, Е, С, К, D. Если человек получает достаточное количество этих элементов, лицо выглядит подтянутым и свежим. Некоторые органические вещества производятся в организме, другие — поступают внутрь с пищей или при приёме специальных комплексов.

Витамины-антиоксиданты нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов на клетки, способствует выработке коллагена (основного компонента хрящей, костей, эпидермиса), ускоряют заживление ран, отёков, препятствуют возникновению и развитию заболеваний кожи. К ним относятся:

  • С (аскорбиновая кислота);
  • А (ß-каротин, ретинол);
  • Е (токоферол).

Среди о омолаживающих витаминов выделяют:

  • К (филлохинон);
  • D (кальциферолы).

Они снижают последствия стрессов, укрепляют иммунную и нервную систему, улучшают сон, а также ускоряют метаболические процессы (обмен веществ) в клетках кожи.

Польза каждого элемента, способ применения

Нездоровый образ жизни, стрессы, возрастные изменения, температурные перепады, сезонные осадки, ветер, солнечные лучи — эти факторы негативно отображаются на состоянии эпидермиса. Он теряет влагу, эластичность. Конечно, специальные витаминные сыворотки, крема, маски, бальзамы способствуют оздоровлению кожу, но полученный результат будет более эффективным и длительным, если косметические процедуры совместить с приёмом органических соединений, оказывающих влияние на состояние кожи изнутри. Витамины попадают в организм с продуктами питания.

Правильная, сбалансированная диета обеспечит поступление полезных веществ в том количестве, которое необходимого для полноценного функционирования систем и внутренних органов.

Аскорбиновая кислота

Витамин С очень важный органический элемент, необходимый коже и в зимний, и в летний период. Известно, что дефицит аскорбиновой кислоты вызывает цингу. Витамин С является самым действенным антиоксидантом, который нейтрализует окислительные процессы во всём организме.

1553994515_5ca0131034b59.jpg

Польза:

  • защищает от солнечных лучей;
  • помогает выводить свободные радикалы;
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов;
  • восстанавливает водный баланс;
  • участвует в углеводном обмене, окислительных и метаболических процессах;
  • влияет на свёртываемость крови и восстановление повреждённых тканей;
  • усиливает иммунитет;
  • улучшает память и функции мозга;

Источники:

  • цитрусовые;
  • киви;
  • клюква;
  • смородина чёрная;
  • черника;
  • клубника;
  • калина;
  • рябина;
  • черемша;
  • яблоки;
  • груши;
  • бананы;
  • персики;
  • авокадо;
  • облепиха;
  • шпинат;
  • сладкий перец;
  • картофель;
  • кочанная капуста;
  • брюссельская капуста;
  • брокколи;
  • квашеная капуста;
  • томаты;
  • лук;
  • укроп;
  • петрушка кудрявая;
  • крапива;
  • говяжья печень;
  • коровье молоко.

Как применять: витамин не синтезируется в организме и должен поступать с едой или препаратами. Суточная доза аскорбиновой кислоты для взрослого человека составляет 75-90 мг/сутки.

Ретинол и ß-каротин

Витамин А в комплексе с лекарственными средствами назначается для лечения кожных заболеваний, а также используется в составах косметических масок и кремов с увлажняющим и омолаживающим эффектами.

1553994018_5ca0111ec3c35.jpg

Польза:

  • ускоряет регенерацию кожных тканей при ожогах, обморожениях, ихтиозе, экземе, псориазе, возрастном кератозе;
  • препятствует обезвоживанию;
  • стимулирует образование коллагена;
  • улучшает цвет кожи;
  • замедляет процесс старения клеток.

Источники:

  • различные сорта моркови;
  • сладкий перец;
  • петрушка;
  • горох;
  • зелёный лук;
  • шпинат;
  • сливочное масло;
  • сметана;
  • яичный желток;
  • говяжья печень;
  • рыбий жир, икра.

Как применять: для полного усвоения витамина А из пищи или лекарственных средств необходимо, чтобы употребляемые продукты были богаты жирами. Суточная доза ретинола для взрослого человека составляет 3 тыс. мкг/сутки.

Токоферол

Витамин Е — жирорастворимое вещество, которое входит в состав очищающих лосьонов и кремов.

1553993835_5ca01066bedf6.png

Польза:

  • защищает мембраны клеток от окисления;
  • улучшает регенерацию клеток дермы;
  • укрепляет сосуды;
  • способствует обновлению и восстановлению клеток;
  • улучшает снабжение тканей кислородом;
  • очищает от токсинов;
  • повышает иммунную функцию;
  • назначается при дерматите, псориазе, экземе, трофической язве;
  • снижает риск дальнейшего развития кожных заболеваний.

Источники:

  • свёкла;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • лук-порей;
  • кудрявая капуста;
  • авокадо;
  • киви;
  • орехи;
  • семечки;
  • пшеница;
  • кукуруза;
  • говядина;
  • баранина;
  • яйца;
  • рыбий жир;
  • морская рыба;
  • растительные масла.

Как применять: синтетический витаминное средство хорошо усваивается организмом. Его свойства усиливаются аскорбиновой кислотой. Несовместим с витаминами А и D. Средняя доза для взрослого пациента составляет 200 мг/суток.

Кальциферолы

Биологически активные компоненты группы D являются важной частью пищевой диеты человека. В организм они поступают с пищей или синтезируется под воздействием УФ (ультрафиолетовых) лучей.

1553993796_5ca0103ecabca.png

Польза:

  • способствует производству коллагена;
  • участвует в обменных процессах;
  • регулирует процесс разрастания клеток;
  • замедляет старение и увядания кожи.

Источники:

  • рыба жирных сортов;
  • рыбий жир, икра;
  • треска;
  • кукурузное масло;
  • сливочное масло;
  • молочные продукты;
  • сыр;
  • яичные желтки;
  • лесные грибы;
  • дрожжи.

Как применять: в зимний период можно обеспечить необходимое количество витамина систематическим посещением солярия. Но эти процедуры могут стать причиной возникновения онкологии кожи. Поэтому косметологи рекомендуют с начала осени и до середины весны дополнять рацион синтетическими препаратами, содержащими «солнечный» витамин. Суточная норма для взрослого человека — 600 МЕ.

Филлохинон

Витамин К очень важен для здоровья капилляров и сосудов, для нормализации биологического процесса образования и деления клеток эпидермиса.

1553994259_5ca01210b73fd.jpg

Польза:

  • укрепляет стенки капилляров и сосудов;
  • предотвращает образование сосудистых сеточек на носу и щеках;
  • снижает вероятность появление отёков, капиллярных кровотечений, воспалительных процессов;
  • улучшает состояние и цвет кожи вокруг глаз;
  • способствует обмену веществ в хрящевых и костных тканях;
  • ускоряет регенерацию клеток;
  • отбеливает пигментные пятна.

Источники:

  • шпинат;
  • салат;
  • зелёный чай;
  • кормовая капуста;
  • белокочанная, брюссельская и цветная капуста;
  • брокколи;
  • крапива;
  • дымянка аптечная;
  • бананы;
  • киви;
  • мясо;
  • печень;
  • яйца;
  • молоко и молочные продукты;
  • соя;
  • растительные масла;
  • петрушка курчавая.

Как применять: организм человека производит витамин К в недостаточном количестве, а если питание несбалансированное, запасы могут быстро закончиться. Пополнять дефицит рекомендуется синтетическими препаратами. Необходимая норма для взрослого человека — 90 мкг/сутки.

Недостаток питательных элементов в организме сопровождается неприятными симптомами. Основные витамины для красивой кожи — С, А, Е, D, К. Они очень важны и необходимы для продления молодости и красоты эпидермиса.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *