Уже не за горами летний сезон, а значит, скоро наступит период отпусков в жарких странах. В связи с этим многих начинает волновать вопрос: как быстро привести тело в форму, если времени на постоянные полноценные тренировки просто нет. В этой ситуации выручат специальные лайфхаки для похудения. Речь идёт о простых советах, которые помогут избавиться от лишнего веса без дополнительных временных и денежных затрат.
Полноценный сон
Восьмичасовой ежедневный отдых — важное условие для нормальной работы организма, так как во время сна полностью перезагружается нервная система. Именно из-за его недостатка люди чувствуют себя уставшими и раздражительными.
Существует мнение, что любители поспать быстрее набирают вес, однако это совсем не так. Как показывает практика, благодаря полноценному ночному отдыху людям удаётся поддерживать себя в форме и даже сжигать небольшое количество калорий. Вечером перед сном желательно выпивать кружку травяного чая — это поможет скорее уснуть.
Для похудения важно не есть на ночь — последний приём пищи должен происходить за 3–4 часа до сна.
Ходьба
Постоянная ходьба является малозатратным и естественным способом похудения, которым можно заниматься в любое время и при любой физической подготовке. Чтобы сбросить лишние килограммы, следует лишь гулять пешком как минимум в течение одного часа каждый день. А если нет возможности выделить столько времени сразу, можно разбить 60 минут на несколько мелких отрезков.
Лучшие модели кроссовок на все случаи жизни: обзор трендовых марок, их новинок и зарекомендовавших себя флагманов
Летние брюки 2021: выбираем трендовые цвета, фасоны и ткани
Согласно исследованиям, люди, практикующие прогулки на постоянной основе, намного легче сбрасывают вес. Достичь заметных результатов получится, если ходить в быстром темпе или по рельефу, а контролировать пройденное расстояние поможет специальный прибор — шагомер.
Во время прогулок полезно выполнять дыхательную гимнастику: после глубокого вдоха задержите дыхание, а затем сделайте ещё два небольших вдоха. В результате улучшается метаболизм и можно быстрее скинуть лишний вес.
Питьевой режим
Известно, что для поддержания тела в форме рекомендуется выпивать 8 стаканов чистой воды в день. Однако, если этой привычки нет, осилить такой объём жидкости сразу сможет не каждый. Поэтому лучше начинать с другой не менее эффективной меры — приучить себя пить стакан воды за 30 минут перед завтраком, обедом и ужином.
С помощью этого ритуала человек обеспечит себе профилактику обезвоженности, а также притупит аппетит. Ведь вода заполнит часть желудочного объёма, и съесть удастся уже меньше, чем изначально хотелось.
Не стоит забывать и о детокс-эффекте от налаженного питьевого режима, который направлен на потерю лишнего веса и очищение кожи.
Правильный обед и ужин
Салат из свежих овощей и зелени, заправленный растительным маслом, считается очень полезной едой, так как содержит витамины и микроэлементы. С помощью этого блюда снижается аппетит, ведь оно занимает в желудке то место, которое обычно отводится для более тяжёлой, калорийной и вредной пищи. Начинать каждый обед и ужин с салата — простой, но эффективный лайфках, который поможет расстаться с ненужными килограммами.
Если следовать вышеописанным рекомендациям, можно рассчитывать на стройное тело и избавление от лишних сантиметров в кратчайшие сроки. Главное — внедрить полезные привычки в обычный распорядок дня и следовать им на регулярной основе.