Уже не за горами летний сезон, а значит, скоро наступит период отпусков в жарких странах. В связи с этим многих начинает волновать вопрос: как быстро привести тело в форму, если времени на постоянные полноценные тренировки просто нет. В этой ситуации выручат специальные лайфхаки для похудения. Речь идёт о простых советах, которые помогут избавиться от лишнего веса без дополнительных временных и денежных затрат.
Полноценный сон
Восьмичасовой ежедневный отдых — важное условие для нормальной работы организма, так как во время сна полностью перезагружается нервная система. Именно из-за его недостатка люди чувствуют себя уставшими и раздражительными.
Существует мнение, что любители поспать быстрее набирают вес, однако это совсем не так. Как показывает практика, благодаря полноценному ночному отдыху людям удаётся поддерживать себя в форме и даже сжигать небольшое количество калорий. Вечером перед сном желательно выпивать кружку травяного чая — это поможет скорее уснуть.
Для похудения важно не есть на ночь — последний приём пищи должен происходить за 3–4 часа до сна.
Ходьба
Постоянная ходьба является малозатратным и естественным способом похудения, которым можно заниматься в любое время и при любой физической подготовке. Чтобы сбросить лишние килограммы, следует лишь гулять пешком как минимум в течение одного часа каждый день. А если нет возможности выделить столько времени сразу, можно разбить 60 минут на несколько мелких отрезков.
Согласно исследованиям, люди, практикующие прогулки на постоянной основе, намного легче сбрасывают вес. Достичь заметных результатов получится, если ходить в быстром темпе или по рельефу, а контролировать пройденное расстояние поможет специальный прибор — шагомер.
Во время прогулок полезно выполнять дыхательную гимнастику: после глубокого вдоха задержите дыхание, а затем сделайте ещё два небольших вдоха. В результате улучшается метаболизм и можно быстрее скинуть лишний вес.
Питьевой режим
Известно, что для поддержания тела в форме рекомендуется выпивать 8 стаканов чистой воды в день. Однако, если этой привычки нет, осилить такой объём жидкости сразу сможет не каждый. Поэтому лучше начинать с другой не менее эффективной меры — приучить себя пить стакан воды за 30 минут перед завтраком, обедом и ужином.
С помощью этого ритуала человек обеспечит себе профилактику обезвоженности, а также притупит аппетит. Ведь вода заполнит часть желудочного объёма, и съесть удастся уже меньше, чем изначально хотелось.
Не стоит забывать и о детокс-эффекте от налаженного питьевого режима, который направлен на потерю лишнего веса и очищение кожи.
Правильный обед и ужин
Салат из свежих овощей и зелени, заправленный растительным маслом, считается очень полезной едой, так как содержит витамины и микроэлементы. С помощью этого блюда снижается аппетит, ведь оно занимает в желудке то место, которое обычно отводится для более тяжёлой, калорийной и вредной пищи. Начинать каждый обед и ужин с салата — простой, но эффективный лайфках, который поможет расстаться с ненужными килограммами.
Если следовать вышеописанным рекомендациям, можно рассчитывать на стройное тело и избавление от лишних сантиметров в кратчайшие сроки. Главное — внедрить полезные привычки в обычный распорядок дня и следовать им на регулярной основе.