Это ужасно — когда весна и лето на носу, а фигура за зиму «поплыла», и вес не радует. Как быстро привести фигуру в порядок? Есть три радикальных метода. Это нормализация питания, физические нагрузки и уход за телом. Избавляться от жира и дряблости кожи можно только комплексно, поэтому понадобится многоступенчатая программа, особенно если результаты нужно получить быстро.
Нормализация питания
Краткосрочных диет существует множество, но лучше раз и навсегда стать адептом здорового питания. Правильное питание — это не только часть программы приведения в порядок фигуры, но и ваше здоровье в целом. Начните с активизации пищеварения.
Уберите продукты, способствующие образованию жира и задержке жидкости в организме:
- жирное;
- сладкое;
- жареное;
- острое;
- солёное;
- консервы;
- алкоголь;
- хлебобулочные и кондитерские изделия.
То есть, если вы раньше кушали творог 18% жирности, переходите на 2%. Жареную, с хрустящей корочкой курицу замените на отварную без кожи. Чай пейте без сахара.
Взамен «вредных», вводим продукты, помогающие рассасывать жир:
- свежие соки, овощные и фруктовые;
- сырые овощи (все виды салатов и капусты — особенно);
- морепродукты и морская капуста;
- каши и зерновой хлеб, отруби;
- бобовые;
- фрукты, особенно грейпфрут;
- травяные чаи;
- много воды.
И, так как вы собираетесь заниматься физкультурой, обязательно введите в рацион много животного и растительного белка. Только с ним жир заменится на мышцы, которые придадут фигуре «литой» рельеф.
Физические нагрузки
Необходимы регулярные тренировки. Это может быть всё, что угодно:
- бодифлекс:
- пилатес;
- тренажерный зал;
- аэробика;
- танцы восточные;
- йога.
Главное — физическая активность минимум трижды в неделю.
Наиболее эффективными будут силовые тренировки, которые чередуются с аэробными нагрузками. Заниматься можно и дома, но лучше купить абонемент в тренажерный зал и делать это под присмотром тренера. Четырех-пяти двухчасовых тренировок в неделю будет достаточно. Прекрасно, если вы еще запишетесь в бассейн или на аквааэробику.
Уход за телом
Чтобы избежать растяжек и обвисшей кожи во время похудения, не забывайте ухаживать за телом.
- Используйте антицеллюлитный скраб. Для изготовления средства можно использовать: кофе, морскую соль, овсянку.
- Распаривайте кожу.
- Делайте массаж-скрабирование.
- Отправляйтесь на процедуру обёртывания. Польза от продукта, который находится на коже, и от «эффекта сауны» под плёнкой — огромная. Во все средства для обёртывания хорошо добавлять эфирные масла (сладкий апельсин, грейпфрут).
Избавиться от целлюлита также поможет массаж вакуумными банками. Для большего эффекта купите антицеллюлитный массажный крем.
В любую погоду, с любым настроением: день — отдых, день — процедуры. Ежедневно — здоровое питание. И не менее трёх раз в неделю — физкультура. Причём, начинать нужно немедленно, потому что времени до отпуска совсем немного.