Даже самые популярные диеты не всегда могут принести положительный результат. Возможно, вы просто допускаете ошибки или несерьезно относитесь к процессу похудения. В этой статье вы узнаете рекомендации от звездных диетологов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Больше воды
Большинство людей не уделяют должного внимания каждодневному питью обычной чистой воды. Если постоянно заменять ее газировкой, соками, морсами, кофе и чаем, то должного результата не будет. Только чистая вода помогает регулировать пищеварение, а также нормализует его. Она промывает организм, удаляя из него остатки распада пищи, и увлажняет ткани.
Диетологи рекомендуют рассчитывать суточную норму согласно собственному весу. Каждый килограмм массы тела нужно умножить 30 миллилитров воды, таким образом полученная цифра и будет количеством жидкости, которую вам нужно потреблять в сутки.
Количество воды следует распределить в течение всего дня. Утром желательно выпивать стакан натощак, а остальную часть разбить между приемами пищи. Не допускайте чувства жажды. Это означает, что организм обезвожен и ему катастрофически не хватает влаги. Вода должна быть комнатной температуры. Если она будет слишком холодной, то будет долго задерживаться в организме и вызывать отеки.
Для того, чтобы не забывать вовремя пить, поставьте себе на рабочем столе графин или бутылку с нужным объемом жидкости. К концу дня емкость должна оставаться пустой. Также в качестве напоминания можно использовать специальное приложение в мобильном телефоне.
Не ругайте себя за то, что вы не похожи на Мадонну
Не ставьте для себя слишком жестких рамок и ограничений. Не ругайте себя за то, что вы не похожи на любимую знаменитость. Помните, что со звездами работают лучшие мировые профессионалы своего дела. У них намного больше возможностей, чтобы поддерживать себя в отличной форме без ущерба для здоровья.
С кем вы должны равняться, так это только с собой. Оценивайте свои результаты, смотря на прошлые фотографии, измеряя каждую неделю свой вес и делая замеры объемов тела. Помните, что каждый человек имеет свои индивидуальные параметры и особенности организма. Нет смысла ненавидеть себя, если тип вашей фигуры отличается от Мадонны или Кейт Мосс. Не всем дано от природы быть худыми и стройными. Поэтому подбирайте для себя индивидуальное питание и вид тренировок.
Откажитесь от яиц на завтрак
Для большинства людей будет удивительно слышать, что привычный завтрак из яиц не способствует результатам в похудении. В желтке содержатся животные жиры, которые желательнее употреблять в то время, когда организм до конца проснулся и способен их быстро переваривать.
Поэтому лучше всего перенести любимую яичницу на другое время приема пищи. Утром все же следует уделить внимание медленным углеводам в виде овсяной или гречневой каши. Злаки, клетчатка и полезные минералы как нельзя лучше насытят организм на длительное время, запустят процесс пищеварения и наполнят вас энергией на большую часть дня.
Ешьте больше клетчатки
Недостаток клетчатки в организме способствует перееданию, плохому пищеварению и быстрому усвоению сахара, который в дальнейшем приводит к ожирению. Сделайте акцент на свежие овощи, фрукты, бобы и злаки. Именно в этих продуктах содержится самое большое количество клетчатки. Она словно губка впитывает в себя все токсины и шлаки, а затем выводит их из организма. После такого очищения похудеть будет намного проще и быстрее.
Помимо прочего, клетчатка нормализует количество сахара и снижает уровень холестерина в крови. Долгое действие продукта на организм притупляет чувство голода на 3-4 часа, а это значит, что у вас не появится желание перекусить чем-нибудь сладким и вредным.
Количество потребленных калорий в течение дня снизится, а значит постепенно будет уменьшаться и масса тела. Также вместо овощей и фруктов можно употреблять цельную готовую клетчатку, которой существует несколько разновидностей. Она продается в виде отрубей, семян и жмыха. Подберите для себя самый удобный вариант и через неделю вы уже заметите результат.
Не доверяйте обезжиренным продуктам
Избегайте в магазинах полок с обезжиренными продуктами. Если вы считаете, что они помогут вам в похудении, то сильно ошибаетесь. Все дело в том, что в них, помимо отсутствия жира, не содержится абсолютно никаких питательных веществ. Каждый день употребляя такую пищу, вы лишаете свой организм жизненно необходимой энергии и минералов, а также снижаете обмен веществ. В результате организм не насыщается, а вы начинаете испытывать постоянное чувство голода. Это приводит к потере сознания или же сильному последующему перееданию.
Не портите свое здоровье обезжиренными продуктами. Лучше всего сделать акцент на правильное, сбалансированное и здоровое питание. Нельзя лишать свой организм жизненно необходимых веществ. Даже жиры нужны ему во время похудения, главное получать их из полезных и не вредящих организму продуктов. К примеру, авокадо, орехи, кисломолочная продукция с допустимым процентом жира.
Соблюдая эти правила, ваш процесс избавления от лишнего веса уже через пар недель приведет к первому результату. Не просто так звездные диетологи советуют их своим знаменитым подопечным.