5 витаминов для красивой кожи: полезные советы косметолога

Эпидермис участвует во многих жизненно важных процессах всего организма, поэтому состояние кожи — это показатель самочувствия и внутреннего здоровья человека. Нарушение режима питания, сна, недостаток макро- и микроэлементов, питательных веществ, неблагоприятные внешние факторы очень скоро отобразятся на внешности в виде сухости кожных покровов, раздражения, зуда, шелушения, высыпаний, пятен, ранних морщин. Ежедневный уход и 5 витаминов для красивой кожи помогут улучшить её состояние, окажут большое влияние на процесс оздоровления и омоложения лица.

Витамины для кожи

Основные витамины для здоровой кожи — А, Е, С, К, D. Если человек получает достаточное количество этих элементов, лицо выглядит подтянутым и свежим. Некоторые органические вещества производятся в организме, другие — поступают внутрь с пищей или при приёме специальных комплексов.

Витамины-антиоксиданты нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов на клетки, способствует выработке коллагена (основного компонента хрящей, костей, эпидермиса), ускоряют заживление ран, отёков, препятствуют возникновению и развитию заболеваний кожи. К ним относятся:

• С (аскорбиновая кислота);
• А (ß-каротин, ретинол);
• Е (токоферол).

Среди о омолаживающих витаминов выделяют:

• К (филлохинон);
• D (кальциферолы).

Они снижают последствия стрессов, укрепляют иммунную и нервную систему, улучшают сон, а также ускоряют метаболические процессы (обмен веществ) в клетках кожи.

Польза каждого элемента, способ применения

Нездоровый образ жизни, стрессы, возрастные изменения, температурные перепады, сезонные осадки, ветер, солнечные лучи — эти факторы негативно отображаются на состоянии эпидермиса. Он теряет влагу, эластичность. Конечно, специальные витаминные сыворотки, крема, маски, бальзамы способствуют оздоровлению кожу, но полученный результат будет более эффективным и длительным, если косметические процедуры совместить с приёмом органических соединений, оказывающих влияние на состояние кожи изнутри. Витамины попадают в организм с продуктами питания.

Правильная, сбалансированная диета обеспечит поступление полезных веществ в том количестве, которое необходимого для полноценного функционирования систем и внутренних органов.

Аскорбиновая кислота

Витамин С очень важный органический элемент, необходимый коже и в зимний, и в летний период. Известно, что дефицит аскорбиновой кислоты вызывает цингу. Витамин С является самым действенным антиоксидантом, который нейтрализует окислительные процессы во всём организме.

Польза:

• защищает от солнечных лучей;
• помогает выводить свободные радикалы;
• укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• восстанавливает водный баланс;
• участвует в углеводном обмене, окислительных и метаболических процессах;
• влияет на свёртываемость крови и восстановление повреждённых тканей;
• усиливает иммунитет;
• улучшает память и функции мозга;

Источники:

• цитрусовые;
• киви;
• клюква;
• смородина чёрная;
• черника;
• клубника;
• калина;
• рябина;
• черемша;
• яблоки;
• груши;
• бананы;
• персики;
• авокадо;
• облепиха;
• шпинат;
• сладкий перец;
• картофель;
• кочанная капуста;
• брюссельская капуста;
• брокколи;
• квашеная капуста;
• томаты;
• лук;
• укроп;
• петрушка кудрявая;
• крапива;
• говяжья печень;
• коровье молоко.

Как применять: витамин не синтезируется в организме и должен поступать с едой или препаратами. Суточная доза аскорбиновой кислоты для взрослого человека составляет 75-90 мг/сутки.

Ретинол и ß-каротин

Витамин А в комплексе с лекарственными средствами назначается для лечения кожных заболеваний, а также используется в составах косметических масок и кремов с увлажняющим и омолаживающим эффектами.

Польза:

• ускоряет регенерацию кожных тканей при ожогах, обморожениях, ихтиозе, экземе, псориазе, возрастном кератозе;
• препятствует обезвоживанию;
• стимулирует образование коллагена;
• улучшает цвет кожи;
• замедляет процесс старения клеток.

Источники:

• различные сорта моркови;
• сладкий перец;
• петрушка;
• горох;
• зелёный лук;
• шпинат;
• сливочное масло;
• сметана;
• яичный желток;
• говяжья печень;
• рыбий жир, икра.

Как применять: для полного усвоения витамина А из пищи или лекарственных средств необходимо, чтобы употребляемые продукты были богаты жирами. Суточная доза ретинола для взрослого человека составляет 3 тыс. мкг/сутки.

Токоферол

Витамин Е — жирорастворимое вещество, которое входит в состав очищающих лосьонов и кремов.

Польза:

• защищает мембраны клеток от окисления;
• улучшает регенерацию клеток дермы;
• укрепляет сосуды;
• способствует обновлению и восстановлению клеток;
• улучшает снабжение тканей кислородом;
• очищает от токсинов;
• повышает иммунную функцию;
• назначается при дерматите, псориазе, экземе, трофической язве;
• снижает риск дальнейшего развития кожных заболеваний.

Источники:

• свёкла;
• шпинат;
• брокколи;
• лук-порей;
• кудрявая капуста;
• авокадо;
• киви;
• орехи;
• семечки;
• пшеница;
• кукуруза;
• говядина;
• баранина;
• яйца;
• рыбий жир;
• морская рыба;
• растительные масла.

Как применять: синтетический витаминное средство хорошо усваивается организмом. Его свойства усиливаются аскорбиновой кислотой. Несовместим с витаминами А и D. Средняя доза для взрослого пациента составляет 200 мг/суток.

Кальциферолы

Биологически активные компоненты группы D являются важной частью пищевой диеты человека. В организм они поступают с пищей или синтезируется под воздействием УФ (ультрафиолетовых) лучей.

Польза:

• способствует производству коллагена;
• участвует в обменных процессах;
• регулирует процесс разрастания клеток;
• замедляет старение и увядания кожи.

Источники:

• рыба жирных сортов;
• рыбий жир, икра;
• треска;
• кукурузное масло;
• сливочное масло;
• молочные продукты;
• сыр;
• яичные желтки;
• лесные грибы;
• дрожжи.

Как применять: в зимний период можно обеспечить необходимое количество витамина систематическим посещением солярия. Но эти процедуры могут стать причиной возникновения онкологии кожи. Поэтому косметологи рекомендуют с начала осени и до середины весны дополнять рацион синтетическими препаратами, содержащими «солнечный» витамин. Суточная норма для взрослого человека — 600 МЕ.

Филлохинон

Витамин К очень важен для здоровья капилляров и сосудов, для нормализации биологического процесса образования и деления клеток эпидермиса.

Польза:

• укрепляет стенки капилляров и сосудов;
• предотвращает образование сосудистых сеточек на носу и щеках;
• снижает вероятность появление отёков, капиллярных кровотечений, воспалительных процессов;
• улучшает состояние и цвет кожи вокруг глаз;
• способствует обмену веществ в хрящевых и костных тканях;
• ускоряет регенерацию клеток;
• отбеливает пигментные пятна.

Источники:

• шпинат;
• салат;
• зелёный чай;
• кормовая капуста;
• белокочанная, брюссельская и цветная капуста;
• брокколи;
• крапива;
• дымянка аптечная;
• бананы;
• киви;
• мясо;
• печень;
• яйца;
• молоко и молочные продукты;
• соя;
• растительные масла;
• петрушка курчавая.

Как применять: организм человека производит витамин К в недостаточном количестве, а если питание несбалансированное, запасы могут быстро закончиться. Пополнять дефицит рекомендуется синтетическими препаратами. Необходимая норма для взрослого человека — 90 мкг/сутки.

Недостаток питательных элементов в организме сопровождается неприятными симптомами. Основные витамины для красивой кожи — С, А, Е, D, К. Они очень важны и необходимы для продления молодости и красоты эпидермиса.